11 питања о фасцији (експертски интервју)

Pin
Send
Share
Send
Send


Фасзиен - израз који је тренутно на свачијим уснама. Али шта су фасција и за шта су добри? На ово и друга питања одговорио је Фасзиенфорсцхер Доктор Роберт Сцхлеип, Људски биолог и директор "Фасциа Ресеарцх Пројецт" Универзитета у Улму у нашем интервјуу.

1. Шта је фасција?

Доктор Сцхлеип: Фасције су бело, мишићно везивно ткиво које окружује кости, мишиће, тетиве и органе као шкољку. Наша фасција формира мрежу која пролази кроз цело тело, дајући јој структуру. У прошлости, ово ткиво је било прилично занемарено у конвенционалној медицини. Сматра се мање-више као "орган за паковање".

2. Која је функција фасције?

Доктор Сцхлеип: Последњих година, утврђено је да ова мишићна, влакнаста и еластична везивна ткива имају многе важне функције у телу: то је један од наших најважнијих чулних органа за перцепцију тела. Преко 100 милиона нервних завршетака се налази у овој мрежи колагенског ткива. Колагени су протеини који стварају влакна везивног ткива.

Друга карактеристика је да фасција утиче на пренос мишића и мишића. Фасција такође подржава и обликује тело. Тако, на пример, здрава фасција може да спречи бол у леђима.

3. Како се та фасција држи заједно и које су посљедице?

Доктор Сцхлеип: Здрава фасција и фасција у младој доби често имају маказасту решеткасту структуру и стога су оптимално еластичне. Код старијих, повријеђених или необучених људи, ткиво матирано влакнима колагена има неуређену геометрију и држи се заједно.

Углавном је то због недостатка или погрешне употребе - због недостатка покрета. ово Пражњење фасције често се дешава. Међутим, тканина од филца се такође може појавити ако је део тела ожбукан. Као резултат тога, један више није толико покретан и постаје крут.

Код спортиста се осећала и фасција, која је тада била на једној Преоптерећење фасције ис дуе.

4. Фасција би требала изазвати бол у леђима - има ли нешто у вези с тим?

Доктор Сцхлеип: Да, тако је! Међутим, још увек не знамо проценат фасције одговорне за бол у леђима. Оно што знамо је, међутим, да чак и ако постоји хернија диска, она у већини случајева није одговорна за бол у леђима. За најмање 80 процената бола у леђима наводи се: узрок непознат.

И овде фасција долази у игру. Утврђено је да су они значајно промењени и лепљиви код пацијената са боловима у леђима него код здравих људи који одговарају старости и да задња фасција код људи има бројне нервне завршетке који служе перцепцији бола и покрета.

5. Да ли су онда многе претпостављене повреде мишића вјероватније повреде фасције?

Доктор Сцхлеип: То можете рећи, да. Такозвана болност мишића, на пример, би заправо требала "Фасзиенкатер" вруће. Зато што слободни завршетци живаца, који су веома осетљиви један до два дана после вежбе, леже у фасцијалној овојници мишића, а не у самом мишићу.

Међутим, још није тачно познато зашто фасција сада боли у боловима у мишићима. Може бити да је мишићна овојница претрпела микро повреде. Међутим, може се десити да је и сам мишић био повређен, а мишићна овојница тада боли као одређено ткиво за аларм.

6. Да ли је фасција добро тренирана против болова у мишићима?

Доктор Сцхлеип: За болне мишиће, фасције могу бити од помоћи. Ово не само да стимулише везивно ткиво, већ и кожу, мишиће и друге типове ткива. Сада постоје релативно поуздани прегледи засновани на доказима који показују да болни мишићи кроз а накнадно ваљање - Сада бих ефикасније смањио третман регенерације него тренинг. И још више од накнадних масажа; вероватно зато што се приликом ваљања циркулација и стимулација промовишу чак и више него са масажама.

Нове студије, укључујући и Јоурнал оф Спорт Рехабилитатион, такође су показале да је са ваљцима са језгром вибрација субјективно ублажавање бола још интензивније.

На пример, ако се загрејете са улогом фасције пре играња спорта, имате добре шансе да освојите једну Да би се спречила бол у мишићима. Загревање побољшава доток крви у тело и повећава еластичност мишићних овојница, тако да је мања вероватноћа да ће доћи до повреда. Иако овај превентивни ефекат није јасно утврђен, он указује на нешто. Али и овде: Ако се преоптерете током тренинга, морате очекивати бол.

7. Како могу да тренирам своју фасцију и шта доноси обука?

Доктор Сцхлеип: Постоје четири стуба која вам омогућавају да оптимално тренирате своју фасцију:

  1. са Фасциа роле или лоптице можете држати везивно ткиво еластичним и попустити лијепљеним фасцијама. Међутим, улоге нису једина опција и нису довољне само за Фасзиентраининг.
  2. Барем једнако важно еластични, непредвидљиви покрети, који држе фасцију еластичном. Нажалост, у здравственом спорту, овај тренинг одбијања је дуго био занемарен, јер се сматрало да се мишићи и циркулација могу тренирати на другачији начин и тиме имати мање оштећења од преоптерећења. Међутим, сада је важно поново открити одскакање и прољетне покрете, док се кроз њих вежба бијела него црвена. Иако не можете тренирати ова два типа ткива одвојено, можете се фокусирати на њих. Примјер спорта би био прескакање скакања или трамполининг.
  3. Поред тога, урадите проширења проширења, слично као мачка, ткиво је добро. Овдје је важно да истезање не само да наглашава мишић, већ се проводи холистички и динамички. Зато што ово стимулише фасцијалне ланце који прелазе преко неколико зглобова. Нарочито је погодан, на пример, јога, тајландски или Ки Гонг вежбе.
  4. Последње, али не и најмање важно, фасција би такође требало да функционише као перцептивни орган фини, сензорни покрети бити обучени. Научници спорта често говоре о такозваном сензоримоторном тренингу. Направљен је покушај да се осети осећај тела искључивањем визуелних стимулуса (нпр. Затварање очију) или тешких услова. Ово укључује, на пример, циљано гнијежђење појединачних пршљенова на наслону док седи.

8. Колико често и колико дуго тренирам своју фасцију?

Доктор Сцхлеип: Увек зависи од тога шта желите да постигнете. Ако желите разбити старо колагенско ткиво, препоручује се дневно ваљање на неколико минута по површини. Али, ако желите да ојачате колаген, само бих се котрљао свака два до три дана, јер је за стварање колагена потребна одређена количина реперкусије.

9. Могу ли урадити нешто друго за моју фасцију?

Доктор Сцхлеип: Наравно, вјежба је најважнија ствар за нашу фасцију. Али и један уравнотежена исхрана и здрав сан уђите у игру овде. Здрав начин живота, поред довољног вежбања, може помоћи да се фасција одржи еластичном.

10. Како да знам да ли претерујем са тренингом фасције?

Доктор Сцхлеип: Управо су ти проницави покрети описани горе, који емоционално изазивају одређену младеначку лакоћу у нама. Овај осећај може проузроковати да људи прецењују себе. Тада ризикују да преувеличају тренинг. Резултат може бити сој или сличне повреде.

Посебно старији мушкарци морају успорити у овој бујности. Уместо тога, требало би да тренирају "прикладно за старост", то јест полако и на дозиран начин. Жене могу искусити модрице или вене паука ако их претјерају са фасцинантном улогом.

У Америци, ово понашање је чешће него у Њемачкој: америчке жене се овдје третирају све док не постану модрице. Наводно би то требало да помогне против целулита. Знатно здравији је нижа доза и изнад свега њежна обука, која може довести до затезања коже на дуже стазе. Такође, редовно трчање видљиво смањује целулит. Али треба увек имати на уму да је целулит такође генетски одређен.

11. Да ли постоје одређене групе људи за које је обука фасције прилично неприкладна?

Доктор Сцхлеип: Истезање је добро за свакога. Равнотежни покрети, које практикују чести џогери, могу преоптеретити фасцију. Исто тако, са тренингом с опругама морате бити опрезни. Особе са запаљењем у телу треба прво да га пусте да избледе пре него што се упусте у тренинг са лаким покретима. Чак и људи са остеопорозом треба да вежбају одскакање само после лекарске консултације.

Осим тога, људи који често хватају модрице у свакодневном животу - а понекад и не знајући где - треба да почну са улогом меке фасције и постепено се повећавају. Јер ти људи имају један слабо везивно ткиво и уговорила би модрице са тешком улогом.

Закључак: Фасзиентраининг као додатак

Доктор Сцхлеип: Са свим ентузијазмом треба да видите тренинг фасције као допуну - а не као замену за тренинг мишића, циркулације и координације. Као што то често чини ту комбинацију.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Популарне Категорије