Стимулишите метаболизам - тако функционише!

Pin
Send
Share
Send
Send


Наш метаболизам и наша тежина су блиско повезани: Ако имате активан метаболизам, губитак тежине је лакши. Колико је метаболизам активан зависи од различитих фактора. Између осталог, старост, пол и исхрана играју улогу. Срећом, међутим, може се учинити много да би се остварио летаргични метаболизам. Открили смо како можете ефикасно стимулисати ваш метаболизам.

Метаболизам и метаболизам

И узимање метаболизма метаболизам зове - сумира све биохемијске процесе који се одвијају у нашим ћелијама тела. Ово укључује апсорпцију, транспорт и трансформацију супстанци, као и испоруку метаболичких крајњих производа. Метаболизам на тај начин осигурава да се наше тјелесне функције одржавају, да можемо изградити тјелесну супстанцу и да се наше тијело снабдијева енергијом.

Важан фактор повезан са метаболизмом је брзина метаболизма. То је количина енергије коју тело троши у миру. Поред потпуног физичког одмора, индиферентна температура (28 степени) и трезвени стомак су предуслови за одређивање базалног метаболизма.

Ови фактори утичу на метаболизам и тежину

Наш метаболизам има значајан утицај на нашу телесну тежину. Особе са успореним метаболизмом чешће добијају на тежини и имају потешкоћа да изгубе тежину. Насупрот томе, ако је метаболизам изузетно активан, они који су погођени често су веома танки и тешко их је добити.

Иза спорог метаболизма могу бити различити узроци. Важну улогу, на пример, игра ову улогу Године. Млађи људи обично имају бржи метаболизам него старији људи. И то исто секс Афекти: Пошто мушкарци обично имају више мишићне масе од жена, они троше више енергије.

Поред старости, различити други фактори могу имати негативан утицај на метаболизам. Ово укључује и један нездрав животни стил са дијетом са високим садржајем шећера, дијетама и постом и премало вежбања.

Али можете и ви одређене болести као што је хипотиреоза доводи до успоравања метаболизма.

Повећајте метаболизам

Срећом, постоје неки савети и трикови који могу да стимулишу ваш метаболизам. Изнад свега, важно је да добијете спаљивање масноћа - које најбоље функционише Спорт.

Али и један здраву исхрану и избор исправне хране је важан. Саставили смо најбоље опције за ваш метаболизам.

Једите мале порције

Да би се метаболизам одвијао, препоручљиво је избјегавати велике, тешке оброке. У исто време, такође се не препоручује узимање премало калорија. Онда се може десити да се тело пребаци у режим гладовања и покуша да сачува што је више могуће масти. Идеално, узимајте мале порције током дана.

Најбоље је да се вратите на мање залогаје - или веће за главне оброке - уз здраве грицкалице. Погодне су, на пример, воће, поврће и салате. Такође се препоручују семе и непечене и неслане орашасте плодове. За матице, међутим, треба обратити пажњу на висок садржај калорија. Осим тога, без оклевања можете схватити и просо и куиноа.

Више савета о исхрани

Поред величине порције и врсте конзумиране хране, постоје и други савјети и трикови који могу појачати ваш метаболизам:

  • Попијте чашу воде уз додатак лимуна или јабуковог сирћета пре доручка. Алтернативно, препоручује се врући чај од ђумбира. У принципу, свакако пијте најмање два до три литра дневно.
  • Осећајте се богато влакнима! Конкретно, зграбите растворна влакна. Оне могу везати веће количине воде и набрекнути у цревима. Топљиво влакно садржи пектин, који се углавном налази у плодовима.
  • Ако је могуће, једите само храну са високом густином хранљивих материја. То су производи који садрже више хранљивих материја са мање калорија од других намирница. Поред воћа и поврћа препоручују се, на пример, житарице, махунарке и ниско-масно месо или немасна риба.
  • Будите сигурни да свом телу обезбедите довољно витамина Ц. Воће богато витамином Ц као што су ацерола трешње, јабуке, јагоде, киви, наранче или лимуни најбоље се једу током дана. Такође се препоручују поврће као што су броколи, паприка или спанаћ.

Стимулишите метаболизам: Спорт помаже!

Спорт је вероватно најбољи начин да стварно дође до метаболизма. Јер, док вежбате не само енергија се спаљује, већ је изграђена и мишић. Ово повећава базални метаболизам, јер мишићи троше више енергије у мировању од других ткива.

За изградњу мишића, у идеалном случају треба редовно изводити вјежбе јачања свјетла. На овај начин можете, с једне стране, ојачати проблематична подручја као што су стомак, ноге или задњица, ас друге стране стимулирати ваш метаболизам прекрасно. Само пронађите одговарајући тренинг у нашој фитнес секцији!

Тренинг издржљивости гори калорије

Ако желите да радите тренинг издржљивости уместо снаге, такође можете појачати ваш метаболизам на овај начин. Иди на јог, бицикл или пливај, на пример. Ако сте се исправно исцрпили, метаболизам остаје подигнут неко вријеме чак и након завршетка тренинга и фунти падају!

Такође је корисно, више Интегрирати кретање у свакодневни живот: Немојте користити ескалаторе и Цо и радије ходајте по малим путевима уместо аутомобилом. Чак иу канцеларији, може се сместити мали покрет. На крају крајева, пронађите свог колегу у канцеларији уместо да пишете е-маил. Или узми паузу за ручак за дугу шетњу.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Популарне Категорије