Губитак тежине: 9 грешака и истина

Pin
Send
Share
Send
Send


sadržaj чланка

  • Губитак тежине: 9 грешака и истина
  • Губитак тежине: Грешке и истине - Део ИИ

Губљење тежине брзо и без напора - то обећавају многе дијете. Савјети и мудрост су свеприсутни, али што је уистину истинито за добар савјет? Да ли спорт помаже против ваљака на стомаку? Може ли особа да изгуби тежину док спава? Да ли су вам угљени хидрати заиста дебели? Саставили смо вам девет најчешћих савјета за губитак тежине, откривајући шта је истина и шта није у реду.

1) Без доручка полетите брже

Истина је да можете да уштедите калорије ако не успете да једете. Опасност је, међутим, да ћете након неколико сати бити заплијењени жудњом и онда попустити искушењу нездравих грицкалица. Узрок изненадног режања желуца је да се складишта угљених хидрата у организму празне преко ноћи, што смањује ниво шећера у крви. Тело тада захтева допуну и добијамо апетит.

Уз доручак богати витаминима са производима од целог зрна, можете га добити Спречите жељу за храном и започните дан ефикасније. Међутим, ако се не осјећате гладни ујутро, немојте се присиљавати на доручак. Само попијте чашу сока или млека и узмите воће са собом у покрету.

2) "Отказивање вечера" чини вас витким

Опет, прескакање оброка може помоћи у уштеди калорија, осим ако се калорије не конзумирају у неко друго вријеме. Одлазак у кревет без вечере захтева дисциплину, али може бити веома ефикасан: ако не једете, продужава се ноћна прехрамбена одгода, а тело мора да прибегава својим залихама енергије у резервама масти. Дакле, два до три пута "отказивање вечере" недељу може бити једно ефикасна метода бити равнотежа малих греха и држати тежину.

Међутим, трајно смањен унос енергије за више од 500 килокалорија погодује ужасном ио-ио ефекту: јер чим паднете у старе навике у исхрани, тежина је брзо достигла основицу, јер је тело угушено метаболизмом смањеног уноса хране.

3) Само спорт је довољан да изгуби тежину

Вежбање се сматра чудесним оружјем међу методама мршављења - и то са добрим разлогом: вежбање сагорева калорије и гради мишиће уз редовну вежбу. Ово помаже код губитка тежине, јер повећана количина мишића у телу повећава базални метаболизам, што заузврат захтева више енергије.

Међутим, жељени ефекат се јавља само када Енергетски биланс дана негативно је: ко после спорта једе велике количине, калорије се лако враћају - то је брже него што мислите: 30 минута трчања на средњој брзини трошите у просеку само 350 килокалорија, што одговара око пола пице.

4) Седење вам даје раван стомак

Нажалост, сагоријевање масти се не може контролисати путем циљаних вјежби. Масноћа се топи само када трајно конзумирате мање калорија него што сагорите.

У ком тренутку се прво показује губитак тежине, разликује се са сваком особом и не може бити под утицајем. Седење појачава мишиће абдомена, али их оставља на миру нема нестанка масних наслага.

5) Слаткиши и брза храна су забрањени

Од дјетињства се још увијек добро памти: Забрањене ствари су посебно занимљиве. То важи и за "тов" као што су слаткиши, чипс или ваша омиљена пица. Зато не би требало да забрањујете ништа, већ да поштујете нека правила када грешите:

  • Квалитет уместо количине: Висококвалитетни пралине имају бољи укус и мање од целе чоколаде из супермаркета.
  • Уживајте без жаљења: Ако волите хамбургер за ручак, третирајте га без савјести. Обратите пажњу на остале оброке у току дана на уравнотеженој равнотежи калорија и виталних супстанци.
  • Стратешки снацкинг: Уживајте у слатким него у поподневним залогајима, а не десерту одмах након оброка: то ће помоћи да се спријечи ослобађање инсулина повећањем шећера у крви између оброка.

6) Лаки производи помажу код мршављења

Сам натпис "лигхт" значи само да храна садржи мање састојка као што су масноћа или шећер, али и кофеин, алкохол или угљична киселина него обично. Дакле, "Лигхт" је није увек синоним за нискокалоричне. Зато што храна са смањеном масноћом често садржи више шећера, тако да укус не трпи.

Стога, увек треба да погледате информације о хранљивим својствима за Лигхт производе и проверите да ли у ствари има мање килокалорија него у нормалној варијанти. Ако је то случај, лагани производи вам могу помоћи да изгубите тежину - под условом да не једете двоструко више, јер ће вас садржај нижих калорија завести да се забавите без савјести.

Потребан је и опрез код пића без шећера са вештачким заслађивачима. Иако боца цола лигхт не садржи калорије, код неких људи слатки укус стимулише апетит за слатком храном.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO OLD SCHOOL 2012 (Јули 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарне Категорије