Нордијско ходање штеди зглобове

Pin
Send
Share
Send
Send


Када се нордијско ходање тражи много различитих мишића. Овај тотални тренинг се одражава и на потрошњу калорија: Нордијски Валкер гори у просјеку између 400 и 500 калорија на сат - овисно о интензитету извршења. Посебно старије особе и особе са проблемима у зглобовима могу побољшати своју издржљивост, флексибилност, снагу и координацију са овим нежним спортом.

Како ради нордијско ходање?

Нордијско ходање функционише као скијашко трчање, али за то вам нису потребне планине или снег. Нордијско ходање није за фанатике у брзини, иако као почетник у нордијском ходању релативно брзо долази до даха.

Нордијско ходање је веома брзо ходање са скијашким штаповима. Гурање са земље са скијашким штаповима интензивно тренира мишиће груди, рамена и руку. У исто време, глежњеви се ослобађају.

За кога је нордијско ходање прикладно?

У основи, спорт је погодан за свакога ко жели да остане у форми и побољша своју издржљивост.

Нордијско ходање је оптималан спорт за гојазни, зато што су колена зглобова поштеђена. И за старији Нордијско ходање је прикладан начин за кретање, јер штапови дају сигурност при ходању.

Нордијско ходање као целокупан тренинг тела

Нордиц Валкинг је идеалан тренинг Фат Бурнинг, зато што је под стресом много различитих мишића. Поред тога, нордијско ходање добија срце, циркулацију и метаболизам, пружа више издржљивости и јача читаво тело.

Пулс од стреса је око 15 откуцаја, а потрошња калорија је 20 до 55% виша у односу на нормално ходање. Субјективно оптерећење је само незнатно повећано, јер уместо да се мишићи померају интензивније, у оптималном опсегу оптерећује се више мишића.

Нордијско ходање: важна дужина штапа

Да бисте могли да обављате нордијско ходање потребно вам је:

  • добре тенисице
  • лабава, прозрачна одјећа
  • Специјални стубови - ако је могуће од мешавине угљеног стакленог влакна

Штап треба да буде толико дугачак да може да формира максимални десни угао у зглобу лакта. Боље је нешто већи угао. Као основно правило за дужину штапа: Висина у центиметрима к 0,7 = дужина штапа у центиметрима. Гумена заштита на врху упија ударце и буку на асфалту или другом тврдом тлу. За нордијско ходање на меком терену можете лако уклонити заштиту.

Права техника трчања за нордијско ходање

Свако ко је већ радио скијашко трчање, техника ће научити брзо и лако: Десна нога и лева рука се крећу напријед заједно - и обрнуто. Горњи део тела је благо савијен према напред.

Важни су Дужина траке и положај штапа: Корак треба да буде дужи него обично. Штап се налази неколико центиметара иза пете предње ноге. Предња рука треба да буде благо савијена и испред тела. Предња рука чврсто ухвати штап. Леђа, ослобођена рука је иза карлице, са испруженом руком и руком која треба да буде отворена - тако поново опушта мишиће.

Када користите пол, стављате улог Снага и напетост тела један, зато што се тек тада тренира читав горњи део тела. Важно је потпуно испружена стражња рука и потпуно отварање прстију. Штап не може пасти јер је причвршћен за руку помоћу петље налик рукавици.

Обучени тренери за старије и почетнике

Велика грешка је научити се техници нордијског ходања. Зато што то често иде наопако: ако, на пример, са савијеном руком користи штап, то може довести до насилних ударних оптерећења у зглобу лакта и рамена. Резултат: напетост и бол у врату и раменима.

Свако ко се годинама не бави спортом треба, након консултација са својим породичним лекаром, започети са једноставним програмом обуке. Обучени тренери могу помоћи.

Научна истраживања

На Институту за рехабилитацију спорта, спортске терапије и спорта са инвалидитетом Факултета спорта Универзитета у Лајпцигу испитано је до које мјере се Нордијско ходање може користити у болничкој рехабилитацији болесника са срцем. Научници су открили да су пацијенти били срећни да уче обуку за нордијско ходање.

Такође су се осећали сигурније од ходања без штапића и њихов субјективни стрес је био нижи током вежбања. Исто тако, осјећали су се мање исцрпљени од испитних група без штапића.

Нордијске ходове сада користе многе клинике за рехабилитацију као терапија. Нека здравствена осигурања су такође почела да финансијски подржавају курсеве нордијског ходања као део превентивних мера.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Популарне Категорије