Губитак тежине са Дукан дијетом

Pin
Send
Share
Send
Send


У Дукан Дијети (Дукан Дијета) заснива се на конзумирању мршавих млијечних производа, поврћа и бјеланчевина богатих, али ниско-масне рибе и меса. Начин деловања Дуканове дијете је упоредив са другим дијете на бази протеина. Елиминисањем угљених хидрата тело нема потребну енергију, тако да мора напасти резерве масти и претворити их у енергију. На тај начин долази и Дукан дијетни план до смањења тежине.

Дукан Дијета

Немојте гладовати и апсорбовати друге виталне супстанце током Дуканове дијете протеинска храна Фед. Иако ове намирнице имају ефекат пуњења и хране мишиће, тело их не може претворити у енергију. Добитак на тежини је стога ван.

Поврце које је укљуцено у Дукан дијету богато је влакнима, водом, витаминима и минералима. То може помоћи у сузбијању умора и равнодушности током дијете.

Пиерре Дукан као девелопер

Дукан Дијета, коју је развио Пиерре Дукан, мање се ослања на гашење угљикохидрата у односу на друге дијете с ниским удјелом угљикохидрата. Након прве фазе губитка тежине, у којој, према Дукановом плану исхране, треба јести само витке протеине, безмасне млечне производе и поврће, конзумирање угљених хидрата се обезбеђује умјерено.

Храну са високим садржајем масти такође треба избегавати, јер оне доводе до повишеног нивоа холестерола у крви, а масноћа може да блокира и артерије.

Четири фазе Дуканове дијете

Дуканова исхрана након Пиерре Дукана састоји се од четири фазе.

  • 1. фаза: губитак тежине (фаза напада)
  • 2. фаза: фаза ојачавања (крстарење)
  • 3. фаза: фаза консолидације (консолидација)
  • 4. фаза: фаза стабилизације (стабилизација)

1. фаза: губитак тежине (фаза напада)

Трајање: 7 дана

У првој фази Дуканове дијете, драстично смањење енергетског уноса требало би да се догоди у кратком времену, тако да се сопствена масноћа тела релативно брзо разложи и да се губитак тежине од два до три килограма догоди у кратком временском периоду. Ако желите изгубити мало тежине, можете скратити прву фазу.

Препоручена храна у овој фази исхране јесу леан протеин као што су:

  • риба
  • теле
  • Перад без коже
  • јаја
  • ниске масноће шунке
  • Млечни производи са нула посто масти

Поред тога, требало би да буде на а адекватна хидратација (најмање два литра на дан). Вода или различите врсте незаслађеног чаја најбоље одговарају.

Поред тога, треба да буде на вашој исхрани 1.5 кашике овсених мекиња дневно станд.

Редовна вежба не треба пропустити ниједну дијету, па ходајте око 20 минута дневно.

2. фаза: фаза ојачавања (крстарење)

Трајање: 100 дана или док се не постигне жељена тежина

Након што је дошло до губитка тежине, важно је прво стабилизовати постигнуту тежину и даље смањити Дукан дијету у следећем кораку. Међутим, исхрана богата протеинима ће се и даље одржавати. Постепено се постепено повећава унос угљених хидрата тако да се хормони и буџет инсулина не мешају.

У фази јачања долази до хране која садржи протеине из прве фазе поврће додао. Ово се може јести у комбинацији са протеинима, али само сваког другог дана. Другим данима - као иу првој фази - на менију би требало да буду само протеини.

У фази јачања препоручује се било која врста поврћа, осим кромпира, кукуруза, пиринча, пасуља, леће и авокада. Поврће треба да буде што је могуће више сирови или на пари облик се конзумира.

Као иу првој фази Дукан-ове исхране, важи следеће: довољно пити. Трајање друге фазе у потпуности зависи од тога да ли је жељена тежина већ постигнута. Узимање овсених мекиња требало би да се повећа на две кашике дневно, ходање или ходање 30 минута.

3. фаза: фаза консолидације (консолидација)

Трајање: око 150 дана

Дијета одговара другој фази, са уносом протеина и протеина у умјереним количинама. Једном или два пута недељно можете јести шта год желите. Алкохол у умереним количинама, као што је повремено чаша вина, тестенина и хлеб, као и јагњетина и свињетина, максимално два дана у недељи, сада су поново дозвољени.

Воће и поврће се могу комбиновати у било којој количини, али у највећој могућој мери без шећерних плодова као што су банане и трешње и грожђе. Тако остаје са ексклузивним протеинским даном недељно.

Дужина ове фазе зависи од претходно изгубљене тежине: По узетом килограму треба пратити десет дана консолидације.

4. фаза: фаза стабилизације (стабилизација)

Трајање: Дугорочно

У четвртој фази Дуканове дијете не долази до даљег губитка тежине. Уместо тога, постигнута тежина треба да буде дугорочна и стабилизована. Да би се постигао овај циљ, важно је наставити јести здраво и уравнотежено.

Према Дукановом плану исхране, треба одржавати један дан недељно на коме се једу само намирнице које садрже протеине. Тако да тело мора поново и поново да се ослања на резерве масти.

Ипак, Дукан Дијета не смије бити без угљикохидрата. Јер они обезбеђују тело енергију и такође осигуравају да се ниво холестерола у крви снизи. Према мишљењу стручњака, ово је хитно потребно за спречавање кардиоваскуларних болести.

Ризици са Дукан дијетом

Људи који Болест бубрега или јетре У сваком случају, требало би да се консултујете са лекаром пре Дукан дијете. Пошто висок унос протеина обезбеђује велику количину метаболичких крајњих производа, то значи много рада за бубрег.

Излучивање ових супстанци такође захтева велику количину течности која се уклања из тела. Зато и јесте Важно је увек пити пуно. Такође постојећи гихт може се погоршати као дио Дуканове дијете.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: Ketogena dijeta: Detaljan vodič za početnike + JELOVNIK ZA 7 DANA ! (Јули 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарне Категорије