Који је мој захтев за калоријама?

Pin
Send
Share
Send
Send


Потреба за енергијом или калорија се састоји од базалног метаболизма и промета и варира од особе до особе. Имамо повећану потребу за енергијом у случају стреса, грознице и хипертиреозе, као и жена током трудноће и дојења - у старости и код менталних поремећаја, потреба се смањује. Други утицај климе такође игра улогу. Према томе, код високих хладноћа или топлоте, потреба за калоријама је такође повећана.

базални метаболизам

Брзина базалног метаболизма је дневна количина енергије неопходна за контролу свих телесних функција (дисање, рад срца, мишићна активност, итд.) у мир у периоду од 24 сата. То је око 60 до 70% укупне калоријске потребе. Током спавања, пада за 10%.

Брзина базалног метаболизма зависи од старости, висине, пола и тежине. Што је већа телесна тежина, то је већа базална стопа метаболизма. Међутим, масно ткиво користи много мање енергије него, на пример, мишиће. Дакле, ако се бавите спортом, имате предност, јер што је већи проценат мишићне масе, то је већа базална стопа метаболизма.

За израчунавање базалног метаболизма - као што је прецизно одређивање масноће и мишићне масе тешко - користи се углавном телесна тежина.

повер продаје

Промет је углавном одређен физичком активношћу на послу и слободним временом. Потрошња калорија физичка активност је око 20 до 30% укупне потрошње калорија.

Енергетски промет се данас често одређује помоћу тзв. ПАЛ вриједности - Физички ниво активности. ПАЛ зависи од врсте и трајања професионалних или спортских активности:

активностПримери: ПАЛ
Врло нискоСамо седи или лежи, на пример када је болесна или у старости.1,2
лакоСамо седење са мањим или никаквим физичким напором, на пример рад са екраном, без спортске компензације.1,4-1,5
нормалноСедеће активности, одлазак или стајање између, на пример моториста.1,6-1,7
умеренПретежно ходање и стајање, на пример трговци, конобари, занатлије, домаћице.1,8-1,9
тежакФизички захтевне активности, као што су грађевински радници, конкурентни спортисти, пољопривредници.2,0-2,4

Да би се одржала телесна тежина, храна мора бити снабдевена са индивидуално потребном количином енергије. Ако се ова вриједност дуже вријеме прекорачи, може се очекивати да ће тијело акумулирати вишак енергије у облику флаб.

Израчунавање енергетских потреба

Да бисте израчунали потребну количину калорија, постоји универзални калкулатор потрошње енергије са Универзитета Хохенхеим.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: Lica u gomili 2011 - triler sa prevodom (Јули 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Популарне Категорије